Beslenme, Fiziksel Aktivite ve Obezite

İnsanların iyi beslenme, düzenli fiziksel aktivite ve sağlıklı kiloya bağlı obezite sorunu olmamaya teşvik ederek kronik hastalıkları önleme çabalarına öncülük etmek çok önemlidir.

Beslenme, Fiziksel Aktivite ve Obezite  Neden Önemlidir ?

Yetersiz ve sağlıksız beslenme ve yetersiz spor ve  fiziksel aktivite, başta obezite, tip 2 diyabet, kalp hastalığı, felç, bazı kanserler ve depresyon gibi kronik hastalıklar için önemli risk faktörleridir. Oluşacak kronik hastalıklar da sakatlıklara ve erken ölümlere neden olabilir.

Bu sebeple beslenmeyi sağlıklı hale getirip iyileştirmek işini kundaktaki bebeğin emzirilmesinden başlayarak çocuk, genç, yaşlı demeden beslenmeyi  desteklemek, tüm yaş gruplarının fiziksel aktivitelerini artırmak ve tedavi ve önleme yoluyla obezite prevalansını azaltmak için çalışmalıyız.

Beslenme, Fiziksel Aktivite ve Obezite Hedefleri

Hastalık, engellilik ve erken ölüm risk faktörleriyle ilgili üç hedefe ulaşmak hedef olmalı:

DİYET VE YAŞAM TARZI İLE KRONİK HASTALIKLARIN ÖNLENMESİ

Beslenme

Mevcut ve gelecek nesillerin yaşam boyu sağlıklı tutmak için iyi beslenme şarttır. Sağlıklı, uygun fiyatta olup erişe bilinen yiyeceklerin mevcudiyeti bir kişinin diyetine ve ilgili kronik hastalık riskine katkıda bulunur.

Sağlıklı beslenme düzenine sahip olan kişiler daha uzun yaşarlar ve kalp hastalığı, tip 2 diyabet ve obezite gibi ciddi sağlık sorunları için daha düşük risk altında olurlar. Kronik hastalıkları olan kişiler de ise sağlıklı beslenme, bu durumlarının yönetilmesinde ve komplikasyonların gelişmesinde yardımcı rol oynar.

https://www.diyetisyenmerkezi.com/diyet-ve-yasam-tarzi-ile-kronik-hastaliklarin-onlenmesi/

Mikro besin Gerçekleri

Genellikle vitamin ve mineral olarak adlandırılan mikro besinler sağlıklı gelişim için, hastalıkların önlenmesi için ve refah için hayati öneme sahiptirler. D vitamini haricinde ki mikro besinler vücutta üretilmez ve yemeklerden elde edilmelidir.

Besin ve Beslenme Nedir ?

İnsanlar ne kadar çok küçük miktarlarda mikro besinlere ihtiyaç duysa da, sonuçta bu önerilen miktarı tüketmek zorunlu ve önemlidir. Bu  mikro besinler de eksiklik yıkıcı sonuçlar doğurabilir.  İhtiyaç olan Altı temel besinin rolüne değinecek olursak:

Demir

  • Demir, motor ve bilişsel gelişim için kritik roldedir. Çocuklar ve hamile kadınlar özellikle demir eksikliğinin sonuçlarına karşı savunmasızdır .
  • Demir eksikliği, düşük hemoglobin konsantrasyonu olarak tanımlanan aneminin en önde gelen nedenidir.
  • Hamilelik sırasındaki anemide, anne için ölüm riski,  bebek için düşük doğum ağırlığı riski yüksektir.
  • Dünya Sağlık Örgütü (WHO), üreme çağındaki kadınlar arasında anemiyi azaltmak ve demir durumunu iyileştirmek için demir ve folik asit takviyeleri önermektedir.

A vitamini

  • A vitamini, sağlıklı görme ve bağışıklık sistemi işlevlerini destekler. A vitamini eksikliği olan çocuklar, kızamık ve ishal gibi enfeksiyonlardan kaynaklanan artan bir körlük ve ölüm riskiyle karşı karşıyadır .

D vitamini

  • D vitamini, vücudun kalsiyumu emmesine yardımcı olarak güçlü kemikler oluşturur  . Bu, yaşlı yetişkinleri osteoporozdan korumaya yardımcı olur .
  • D vitamini eksikliği, çocuklarda raşitizm ve yetişkinlerde osteomalazi gibi kemik hastalıklarına neden olur  .
  • D vitamini, bağışıklık sisteminin bakteri ve virüslere direnmesine yardımcı olur .
  • D vitamini Kas ve sinir fonksiyonları için  gereklidir .
  • Vücutlar güneş ışığından D vitamini üretir, ancak bu coğrafyaya, ten rengine, hava kirliliğine ve diğer faktörlere göre değişir. Ayrıca, cilt kanseri riskini önlemek için güneş ışığına maruz kalmanın da sınırlandırılmayı unutmamak gerekir.

İyot

  • İyot, bebeğin sağlıklı büyümesi ve bilişsel gelişimi için hamilelik ve bebeklik döneminde gereklidir .
  • İyotlu tuzun kullanımı önemlidir. Ancak Tuza eklenen iyot miktarı, insanların daha az tuz tüketseler bile yeterli iyot alımını sürdürmeleri için ayarlanmalıdır.

Folat

  • Folat (B9 vitamini), beynin ve omurganın sağlıklı gelişimi için fetal büyümenin ilk günlerinde gereklidir  .

Çinko

  • Çinko, bağışıklık fonksiyonlarını destekler ve insanların ishal, zatürre ve sıtma gibi bulaşıcı hastalıklara direnmesine yardımcı olur . Sağlıklı gebelikler için de çinko gereklidir .

https://www.diyetisyenmerkezi.com/saglikli-kiloya-ulasmak-ve-kiloyu-korumak/

Fiziksel Aktivitenin Faydaları

Fiziksel Aktivite, insanların sağlıklarını iyileştirmek için yapabilecekleri en iyi şeylerden biridir. Sağlıklı yaşlanma için hayati önem taşır ve kronik hastalıkların yükünü azaltarak erken ölümleri önleyebilir. Aktif insanlar genellikle daha uzun yaşarlar ve kalp hastalığı, tip 2 diyabet, obezite ve bazı kanserler gibi ciddi sağlık sorunları için daha az risk altında olurlar. Kronik hastalıkları olan kişiler için fiziksel aktivite de bulunmak durumlarını ve komplikasyonlarını yönetilmesinde yardımcı olabilir.

 

Beslenme, Fiziksel Aktivite ve Obezite 
Çocuklarda Beslenme, Fiziksel Aktivite ve Obezite

Çocuklar İçin Faydaları

  • Depresyon riskini azaltır.
  • Aerobik kondisyonu iyileştirir.
  • Kas zindeliğini geliştirir.
  • Kemik sağlığını iyileştirir.
  • Uygun vücut kompozisyonunu destekler.
  • Dikkati ve bazı akademik performans ölçütlerini geliştirir. (okul fiziksel aktivite programları ile)
Beslenme, Fiziksel Aktivite ve Obezite 
Yetişkinlerde Beslenme, Fiziksel Aktivite ve Obezite

Yetişkinler için Faydaları

  • Yüksek tansiyon riskini azaltır.
  • İnme riskini azaltır.
  • Aerobik kondisyonu iyileştirir.
  • Ruh sağlığını iyileştirir.
  • Bilişsel işlevi geliştirir.
  • Artrit semptomlarını azaltır.
  • Kilo alımını engeller.

"Yaşlılıkta

 Yaşlılar İçin Faydaları

  • Uykuyu iyileştirir.
  • Düşme riskini azaltır.
  • Dengeyi geliştirir.
  • Eklem hareketliliğini iyileştirir.
  • Aktif yaşamı uzatır.
  • Zayıf kemiklerin ve kas kaybının önlenmesine yardımcı olur.
  • Bilişsel gerilemenin başlamasını geciktirir.

https://www.diyetisyenmerkezi.com/online-diyet-danismanligi/

Obezite hakkında

Obezite ciddi bir sağlık sorunudur ve yetişkinler arasında obezite prevalansı hızla artmaya devam etmektedir Obezite yaygınlaşmakta, ciddi ve maliyetli sorunlar yaratmakta genel sağlığa karşı bir baskı oluşturmaktadır.

Kilo kaybından söz edildiğinde , hızlı sonuçlar vaat eden modası geçmiş diyetler kadar yeni moda ( fad ) diyetlerde de eksiklik çoktur.  Bu tür hızlı kilo kaybı vaat diyetler besin alımınızı oldukça sınırlar, bu da sağlıksız olarak uzun vadede başarısız olma olasılığını yükseltir.

Sağlıklı bir kiloya ulaşmanın ve bu kiloyu korumanın anahtarı, kısa vadeli diyet değişiklikleri değildir. Sağlıklı ve dengeli beslenme, düzenli fiziksel aktivite ve tükettiğiniz kalorileri vücudunuzun kullandığı kalorilerle dengelemeyi içeren bir yaşam tarzıyla ilgilidir.

Kilonuzu yönetmenin güvenli yolları arasından en iyisi uykuyu almak , stresi azaltmak ve sağlıklı beslenme alışkanlıkları ile düzenli fiziksel aktiviteyi sürdürmektir. Bu, daha fazla meyve ve sebze yemeyi ve günlük rutininizde daha fazla yürümeyi içeren hafif sporun çoğaltılması ile devam demektir.

 

 

https://www.diyetisyenmerkezi.com/obezite-nedir-obezite-sorunlari/

https://www.bursadiyetisyeni.com/service/diyetisyenlik-hizmetleri-ve-online-diyetisyenlik/

Uzman Diyetisyen Nursena Ardalı ( bursa diyetisyeni )

 

Lütfen takip edin ve bizi beğenin

Bir cevap yazın